• Главная >
• Услуги клиники >
• Справочник >
• Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Гораздо лучше предупредить, чем лечить остеопороз. Чтобы сохранить прочность костей и снизить риск остеопороза, пожалуйста, не забывайте о самых простых составляющих: правильный рацион  и физическая активность.

Для профилактики остеопороза рекомендуется

1. Потреблять достаточное количество кальция и витамина D в течение всей жизни.

Источники кальция в пище:

• 100 г нежирных молочных продуктов (молоко, кефир, йогурт, мороженное, творог) содержат 100 - 120 мг кальция;
• 100 г твёрдого сыра могут содержать до 1000 мг кальция;
• кальций также содержится в шпинате, брокколи, рыбных консервах с костями и продуктах, обогащённых кальцием (апельсиновый сок, каши – если указано, что продукт обогащён кальцием).

Витамин D играет важную роль для усвоения кальция и здоровья костей и мышц. У молодых людей витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, обычной прогулки под солнцем с открытым лицом и кистями не достаточно, чтобы получить адекватный уровень витамина D. У пожилых людей, к тому же еще снижаются возможности кожи синтезировать витамин D, поэтому пациенты могут нуждаться в его дополнительном приеме в виде холекальциферола. У пациентов старше 65 лет, может нарушаться превращение холекальциферола в активную форму – D - гормон. Такие больные нуждаются в лечении активными препаратами витамина D.

2. В течение всей жизни заниматься любительским спортом.

Истощающие физические нагрузки могут приводить к преждевременной потере минеральной плотности костной ткани с развитием остеопороза. Умеренные физические упражнения, которые выполняются на ногах (ходьба, бег, теннис, танцы, занятия на тренажёрах) благоприятны для лучшего набора пика костной массы и улучшения качества кости у молодых людей. Эти упражнения менее эффективны у женщин в постменопаузе для увеличения костной массы. Вместе с тем, ходьба и аэробика, а также физические упражнения, тренирующие координацию и увеличивающие мышечную массу, благоприятны для предупреждения падений.

3. Избегать вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем)

Курение негативно влияет на кости. Курящие женщины имеют более низкий уровень эстрогенов, раньше вступают в климакс. Курение влечёт худшее усвоение кальция из продуктов питания. Люди, которые выкуривают пачку сигарет ежедневно обычно имеют на 5 - 10% меньше костной массы к 50 годам, по сравнению с некурящими. Злоупотребление алкоголем (2 - 3 алкогольных напитка ежедневно, регулярно): приводит к снижению костной плотности даже у молодых мужчин и женщин. Алкоголизм увеличивает риск переломов из-за потери костной массы, недостатка питательных веществ и увеличению частоты падений.

4. Менопаузальная Гормональная Терапия

Учитывая, что постменопауза — заложенная природой и неизбежная ситуация для женщин старше 50 лет, практически каждая представительница прекрасного пола находится в зоне риска развития остеопороза из-за значительного снижения уровня эстрогенов. Предотвратить заболевание или значительно уменьшить его риск поможет Менопаузальная Гормональная Терапия (МГТ) — использование препаратов натуральных эстрогенов и гестагенов. Они восполняют недостаток гормонов в организме. Назначить препарат, его дозу и рассчитать продолжительность курса лечения может только врач акушер – гинеколог после проведения полного обследования пациентки.

Хронические заболевания с возрастом могут прогрессировать, приводя к новым неприятным симптомам. Пожалуйста, возьмите за правило своевременно обследоваться у врачей (семейный врач, акушер – гинеколог, эндокринолог) и следить за своим здоровьем: коррекция образа жизни в лучшую сторону тоже является профилактикой многих болезней. Высокое качество жизни во многом определяется отношением человека к имеющимся ресурсам, в том числе и здоровью. Бодрость, оптимизм, активность и умение поддерживать хорошее настроение, а также контроль за уровнем «женских» гормонов – самое безопасное «лекарство» на все случаи, позволяющее забыть о том, что такое остеопороз.

Можно ли предупредить остеопороз?

Заботиться о здоровье костей нужно с детского возраста. Особенно важно вести здоровый образ жизни в период набора пика костной массы (до 25 - 30 лет). Чем больше наш «пик костной массы», тем позже снижение костной массы достигнет того «порога», за которым стоит развитие остеопороза с последующим переломом костной ткани.